את קמה בבוקר ומתלבשת, ורואה שגם היום מחכה לך Bad hair day. את מנסה לאסוף אותו, לעטוף בצעיף, מפזרת ומסרקת שוב, אבל שום דבר לא עוזר. גורלך נחרץ.
ובכן, הדבר הכי חשוב שאת יכולה לעשות כדי למנוע את הפיאסקו בעתיד, הוא להיכנס למטבח. זה אולי לא יעזור לך במיידי, אבל יכול להיות שזה היום האחרון בחייך שבו תשתמשי בביטוי Bad hair day או תנסי לשכנע את השיער שלך.
ישנן כמה וכמה סיבות שגורמות לשיער להיראות עייף, חסר ברק, מבורדק. וישנן תופעות לא מעטות שיכולות לגרום גם לנשירת שיער מטרידה. בדרך כלל, מראה השיער הוא ביטוי למה שמתרחש בגוף: מחלת חום, שינוי הורמונלי בעקבות לידה, ירידה במשקל או חסר בוויטמינים ומינרלים, כמו אבץ, ברזל, אומגה 3 וויטמינים מקבוצת B וכן חסר של חלבון. ולכן, במקרים רבים שינוי תזונתי עשוי לשפר ישפר את המצב פלאים. זה לא יקרה בן לילה, אבל לחתונת בת הדודה, כבר תגיעי עם פריזורה מושלמת.
אז מה כדאי להכניס לתפריט?
קטניות: חומוס, עדשים, סויה, שעועית וכדומה קטניות עשירות מאד בחלבון מהצומח, אבץ, ויטמינים מקבוצת B, ובכלל זה ויטמין B7 שנקרא ביוטין שחסר שלו קשור קשר מוכח לנשירת שיער ולציפורניים שבירות.
דגי ים: ובמיוחד דגים שחיים במי ים קרים, כמו סלמון, הרינג, מקרל, פורל - שמחבב דווקא מים מתוקים וקרים. אבל גם דגי בריכות ישראליים שהמזון שלהם מועשר, ואפילו דגי קופסאות (סרדינים, טונה) הם מקור מעולה לאומגה 3, ברזל, אבץ, ויטמינים מקבוצת B וכמובן ביוטין. בדגים גם יש כמויות יפות של חלבון והם דלים בשומן, לעומת בשר ומוצריו.
דגנים: שיבולת שועל (במיוחד), אורז מלא, לחם קרקרים ואפילו פיתות מקמח מלא, מוזלי או דגני בוקר עשירים בסיבים (במקום אלה המתוקים שילדים אוהבים). דגנים מלאים עשירים בברזל, אבץ וויטמינים מקבוצת B. הם גם עשירים בסיבים תזונתיים שאולי לא קשורים לשיער, אבל בהחלט יעזרו לך לשמור על הבריאות ועל משקל תקין.
ירקות ירוקים: צמחי תבלין כמו כוסברה ופטרוזיליה, חסה, תרד, ברוקולי, כרוב וגם אבוקדו, שהוא בכלל פרי אבל אפשר לשלב אותו בסלטים, כולם עשירים בברזל ובוויטמינים מקבוצת B. בירקות ירוקים, וכן בתה ירוק, יש גם שפע של נוגדי חמצון (אנטי אוקסידנטים) שעוזרים לשמור על העור והשיער.
זרעי חמניות ודלעת: הקטנים השחורים והקלויים או הגדולים והלבנים הקלויים - אלה שכייף לפצח אחרי האוכל, או מול הטלוויזיה? על אלה כדאי דווקא לוותר בגלל המלח ובגלל שהקלייה הורסת כל מה שטוב בהם. אבל כשמוסיפים אותם "חיים" לסלט רק מרוויחים: הם מפוצצים בביוטין ובאבץ.
אגוז מלך: מכל האגוזים שבעולם, המלך הוא המלך. הוא עשיר מאד בביוטין ובאומגה 3,יש בו סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון ובכלל, מלבד שמירה על השיער, הוא גם ישמור על בריאות הלב ולכן הוא מומלץ על ידי רופאים בארץ ובעולם.
תוספי התזונה שישפרו את מצב השיער: אבץ, ברזל, וויטמינים מקבוצת B ואומגה 3 את כל אלה ניתן כמובן להוסיף לתפריט על ידי תוספי תזונה, כדי להעשיר אותו. אפשר לבחור בקומפלקס שמיועד לנשים הסובלות משיער דליל וחסר חיוניות, כמו רוטס ROOTS HR.
הטבה טובה לבריאות- הנחה על מגוון מוצרי אלטמן לנרשמים חינם למועדון, לחץ להרשמה