כאימהות אנחנו מוכנות לעשות הכל כדי ללדת תינוק או תינוקת בריאים ולגדל אותם יפים ומאושרים. אנחנו רצות לכל הבדיקות המומלצות, ואפילו מוכנות לשלם עליהן לא מעט, אוכלות נכון ולא שוכחות לרגע לקחת את הוויטמינים והמינרלים שרופא הנשים המליץ. כל ההנחיות שקיבלנו, שקראנו ושהתייעצנו עליהן ברשתות החברתיות, ברורות ומובנות לנו ורק בעניין אחד אנחנו טיפונת מבולבלות: דגים ואומגה 3.
אומגה 3 היא חומצת שומן חיונית שהגוף שלנו אינו יודע לייצר, ולכן אנחנו חייבות לקבל אותה ממזון או מתוספי תזונה. חומצת השומן הזו חשובה מאד להתפתחותו של העובר. נכון שישנם מזונות צמחיים רבים שמכילים אומגה 3, ואולם ישנם 2 רכיבים בחומצת השומן אומגה 3 שנמצאים רק בדגים, ובמיוחד בדגים שחיים במים עמוקים וקרים.
קוראים לרכיבים הללו בקיצור ובחיבה: EPA ו- DHA. ודווקא אלה חשובים במיוחד להתפתחות העובר שברחם, וככל שההריון מתקדם הם חיוניים יותר.
מתברר שיש לנו חסר רציני של אומגה 3 ושנשים בישראל מגיעות רק ל-15% מהכמות המומלצת ליום. כל זאת, בגלל שאכילת דגים במהלך ההריון נחשבת ל"NO-NO" רציני ונשים רבות נמנעות מהם לחלוטין במהלך ההריון. וזה ממש לא טוב: במספר מחקרים שנערכו ב-10 השנים האחרונות מתברר כי צריכה לא מספקת של אומגה 3 בשל הימנעות מאכילת דגים במהלך ההריון נמצאה קשורה ללידות מוקדמות וללידות של תינוקות במשקל נמוך וגם עלולה לגרום לליקויי למידה בהמשך.
בעולם מושלם, היינו אוכלות דגים פעמיים בשבוע ונהנות מהמינון המומלץ של אומגה 3, בלי חשש. אבל במציאות הנוכחית, אנחנו לא אוכלות דגים או בגלל החשש לקחת את הסיכון שבאכילת דגים (כספית, זיהום) או בגלל זמינות או בגלל שבהריון ממש לא בא לנו לאכול דגים. ומצד שני, בהיעדר EPA ו- DHA התינוק עלול לסבול מכך.
יכול להיות שאנחנו מפספסות פה משהו?
"סקרים שונים מוכיחים, כי כמעט מחצית הנשים ההריון בישראל לא אוכלות דגים בכלל, ומה שיותר מטריד: הן גם לא לוקחות תוסף תזונה שמכיל אומגה 3 כהשלמה. קיימות היום המלצות בינלאומיות עבור נשים בהריון ועבור מניקות, להגיע לצריכה של 200 300 מ"ג DHA ליום.
אי שלמות במבנה המוח
על פי הנתונים שיש בידי, בישראל הצריכה בקרב נשים מגיעה ל-46.5 מ"ג בלבד, ליום", מסבירה לימור בן חיים, דיאטנית קלינית וחברה בעתיד עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל. "מחקרים תצפיתיים קושרים חסר תזונתי באומגה 3 להתפתחות קוגניטיבית לקויה של התינוק. בסקירה עדכנית בה נבדקה השפעה של חסר בחומצות שומן אומגה 3 על ההתפתחות מוחית, נמצאו הפרעות התפתחויות שונות כמו: מבנה מוח קטן, אי שלמות במבנה המוח, פגיעה בייצור של חומרים שונים, כמו דופמין וסרוטונין, פגיעה בהתפתחות הראייה ועוד. כל אלה עלולים להתבטא בלקויות בכישורים מילוליים ולימודיים שונים בהמשך חייו של התינוק".
מה אפשר להמליץ לנשים לעשות, מלבד אכילת דגים?
בגלל החשיבות המוכחת של אומגה 3 בהשפעה על בריאות של האם והעובר ובהמשך גם של הילוד והתינוק הרי שההמלצה לאשה שאינה צורכת 2 מנות (מנה כ- 100 גרם) בשבוע דג ים צפוני כמו סלמון, הליבוט לשקול לטול תוסף אומגה 3 במינון של 300 מ"ג ליום, מסכמת בן חיים.
הטבה טובה לבריאות- הנחה על מגוון מוצרי אלטמן לנרשמים חינם למועדון, לחץ להרשמה